5시 시작 -> 중간에 10분 퇴실 -> 6시 15분 종료 = 약 1시간 5분 소요
벤치 프레스
40킬로 18개
60킬로 10개
80킬로 3개
85킬로 8개 7개 7개 4개
인클라인 벤치 프레스 머신
80킬로 11개 8개 6개
팩 덱 플라이
60킬로 7개 6개 7개
풀업
9개 4개
컨벤셔널 데드리프트
60킬로 8개
90킬로 5개
110킬로 3개
120킬로 8개 7개 6개 6개
렛 풀 다운
100킬로 10개 8개
원 암 덤벨 로우
30킬로 8+8개(우 좌) 7+8개
케이블 프레스 다운
70킬로 10개 10개
- 케이블 컬과 세트
케이블 컬
50킬로 10개 9개
라잉 트라이셉스 익스텐션
35킬로(바15+원판20) 10개 10개
- 이지바 컬과 세트
이지바 컬
35킬로 7개 6개
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오늘부터 3일간 휴가입니다.
그래서 주말 내내 술을 달렸더니 체중은 1kg 빠지고 몸은 꽐라 상태네요.
후.. 차라리 단걸 먹는 게 낫지, 정말 술취미는 운동에 도움이 안 되는 것 같습니다.
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