6시 18분 시작 -> 7시 13분 퇴각 = 약 55분 소요
스쿼트
빈봉 10개
60킬로 5개
90킬로 4개
110킬로 1개
120킬로 5개 5개 5개 5개 5개
- 가벼운 기립근 통증
- 최저점으로 내려갈 때 고관절의 긴장을 반드시 유지할 것
밀리터리 프레스
40킬로 5개
50킬로 3개
60킬로 5개 5개 5개 4개 4개
- 오버헤드 프레스를 밀리터리 프레스로 변경
- 쇄골까지 내리고 최고점까지 올리기
레그 프레스 머신
170킬로 18개 20개 17개 14개
- 대퇴사두근 위주로 단련
프런트 레터럴 레이즈
8+8킬로 10+10개(우+좌) 10+10개 10+10개
- 사이드, 벤트 오버 레이즈와 30초 휴식 세트로
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개 10개 11개
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개 10개 10개
- 자극점을 찾은 듯
- 승모근 긴장을 주의하면서 어깨를 최대한 빼고 수행하기
덤벨 숄더 프레스
20+20킬로 8개 8개 10개
- 최대범위 수행
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하루만에 1킬로 증량에 성공했습니다.
낮에 식욕이 샘솟아서 혼고기+냉면을 즐겼거든요, 데헷~!
다게의 살 못 쪄서 걱정인 분들 저 좀 보고 본받으시죠.
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