3분간 제자리걷기로 준비운동

 스트레칭 3분

 플랭크/사이드플랭크 총 종합3분(쉬는시간1분)
 
와이드스쿼트 3분동안 정자세로 천천히  

스쿼트 3분동안 정자세로 천천히 

 런지 양쪽 25번 

 다이아몬드다리운동 안쪽자극 3분  

다이아몬드다리운동 바깥쪽자극 3분

 누워서 골반들어올리기 30회  


음..적고보니 조금이네요

엉덩이는 근육이잘안붙으니 30회더하고 유산소로 좀 몸좀풀고

스트레칭하고 샤워해야곘네욥..ㅋ