6시 15분 시작 -> 7시 5분 항복 = 약 50분 소요
벤치 프레스
49킬로 15개
59킬로 12개
69킬로 10개
79킬로 8개
80킬로 6개 6개
60킬로 12개
- 리프터 스타일로 자세 변경 후 2회차
- 아직 익숙치 않아선지 가슴보다 삼두 힘을 더 쓰는 감각
딥스
15개 13개 12개
밀리터리 프레스
50킬로 10개 10개 8개
프런트 레터럴 레이즈
25킬로(이지바+원반10킬로) 8개 7개 7개
- 라잉 익스텐션과 세트
라잉 트라이셉스 익스텐션
35킬로(이지바+원반 20킬로) 10개 10개 12개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 11개 10개
- 벤치 딥스와 세트
벤치 딥스
35개 35개 29개
- 의자를 이용해 다리를 높이고 수행
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개 9개
케이블 프레스 다운
60킬로 10개 10개
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시작한 지 50분이 되는 순간 모든 운동을 칼같이 종료했습니다.
앞으로도 가급적 운동 시간을 짧게 가져갈까 합니다, 세트 운동법을 활용해서요.
40분이 지나면 근손실이 시작된다고 하는데, 40분까지 운동시간을 줄일 수 있다면 딱 좋을 것 같네요.
아, 스트렝스 프로그램은 당분간 올스톱입니다.
운동 외적 요소로(음주;) 몸이 너무 상해서요, 회복될 때까지 몸에 부담이 적은 근비대 운동을 할 계획입니다.
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