6시 12분 시작 -> 7시 2분 종료 = 약 50분 소요
풀업
10개 8개 8개
- 노스트랩, 뉴트럴 그립
루마니안 데드리프트
60킬로 6개
100킬로 2개
120킬로 10개 10개 10개
- 하체 부담을 줄이기 위해 컨벤셔널을 루마니안으로 대체
덤벨 컬
10+10킬로 12개 10개 9개
- 내릴 땐 뉴트럴 그립으로 끝까지 내리기
렛 풀 다운
100킬로 9개 8개 7개
벤트 오버 바벨 로우
60킬로 10개 10개 8개
- 요즘 유행하는 알렌 동영상에서 배운 리프터식 바벨 로우로 자세 변경
- 상체를 지면과 완벽한 수평이 될 떄까지 낮추고 반동을 전혀 사용하지 않고 수행
- 내릴 때 데드리프트 요령으로 바닥을 찍고 올라오기
원 암 덤벨 로우
25킬로 10+10개(우+좌) 10+10개
이지바 컬
30킬로(이지바+원판 15킬로) 10개 7개 4개
- 시간관계상 케이블 컬과 휴식 0 세트로 진행
케이블 컬
40킬로 10개 7개 8개
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나이 더 먹기 전에 안락한 노후생활을 위해 마지막 배팅을 해봐야겠습니다.
내년 4월 국가직 공무원시험을 목표로 준비해보려 합니다.
다른 건 몰라도 진짜 영어는 걱정되네요...
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