5 by 5 프로그램 Day 18
스쿼트 92.5kg 5세트 5회
(W/U 40kg 5회, 60kg 3회, 80kg 3회)
오버 헤드 프레스 50kg 5회(1분) / 5회(3분) / 3회(3분) / 2회(2분30초) / 3회
(W/U 20kg, 40kg 각 3회)
데드리프트 120kg 3회 / 1회
(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)
일일 평가
▷스쿼트 : 평점 90점
좌우 밸런스에 유의할 것.
▷오버 헤드 프레스 : 평점 60점
45kg으로 줄이고 정자세 5회 5세트.
중량에 집착한 나머지 치팅(턱까지만 운동 + 척추 과신전) 및 기합 넣으면서 수행함.
▷데드리프트 : 평점 40점
코어 및 하체는 수행 가능하나 그립에서 털림.
그립이 안 되어서 놓치기 직전에 급하게 리프팅 하느라 자세 다 망가짐.
스크린야구하다가 오른손 아귀에 멍 들어서 그런지 악력이 줄어든 느낌.
다음 차수는 115kg으로 중량 줄일 것.
마지막 한 번 채우기 위해 3번 이상 시도하였으나 실패.
▷종합 : 60점
스쿼트는 순조롭고 오버 헤드 프레스는 벽에 부딪힌 느낌, 데드리프트는 PR 갱신 실패.
세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다.
시간 및 스태미너 관리에 좋더군요.
오늘의 실패를 기록하여 다음 도전에 성공하기 위한 밑바탕으로 삼겠습니다.
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