써 놓으면 확실히 효과가 있을 것 같아서 시작해봐요. 운동일지.
대충 기분에 맞게 무게 맞춰놓고 오늘은 10개 8개 12개 15개 맘대로 했는데
근육도 안늘고 무게도 안느는 것 같아서 써 볼게요.
워밍업
런닝 10분+스트레칭
등
굿모닝 3 15
어시스트 풀업 -44kg 4 10
렛풀다운 52kg 3 12
풀리로우 52kg 4 12
이두
얼티네이트 덤벨컬 7kg 3 20
프리처컬 10kg 3 8
스탠딩 컬 10kg 3 12
케이블 다운 35kg 3 15
어깨
시티드덤벨프레스 15kg 3 12
배
레그레이즈 3 20
크런치 3 16
플랭크 3 1분
몸짱이 되어 보아요^^
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