5 by 5 프로그램 Day 19
스쿼트 95kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)
세트 간 휴식시간 1분/1분30초/1분30초/1분30초
벤치프레스 72.5kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)
세트 간 휴식시간 30초/1분/1분30초/1분30초
바벨 로우 55kg 5세트 5회
(W/U 없음, 펜들레이 로우 스타일로 수행.)
세트 간 휴식시간 1분 통일
일일 평가
☆운동 당일 아침, 점심을 잘 먹어야 힘을 잘 쓰는 듯 -_-
☆스쿼트 좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.
휴식 시간엔 스모 스트레칭, 발목 및 무릎 풀어줄 것.
☆벤치프레스는 안 하다가 해서 그런지 조금 힘겨운 느낌..
휴식 시간을 조금 더 길게 할 것.
☆바벨 로우는 등 근육 사용에 주안점을 둘 것.
중간점검 차 앞/뒤 셀카 찍어봤는데 처참한 수준 ㅠㅠ
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