벤치 프레스

50킬로 10개

80킬로 1개

85킬로 6개 6개 5개 5개 3개

- 아직 가슴보다 삼두가 일을 많이 하는 감각인 걸 보아 새 자세에 적응이 더 필요할 듯.

밀리터리 프레스

55킬로 10개 10개 7개

- 증량에 성공

딥스

15개 15개 14개

- 사이드 레터럴 레이즈와 세트

사이드 레터럴 레이즈

8+8킬로 10개 10개 10개

체스트 플라이 머신

60킬로 8개 8개 8개

- 벤트 오버 레터럴 레이즈와 세트

벤트 오버 레터럴 레이즈

8+8킬로 10개 10개 10개

프런트 레터럴 레이즈

- 팔운동과 세트

이지바 컬

30킬로 10개

- 트라이셉스 익스텐션 하려다 깜빡하고 이걸 1세트..

오버헤드 트라이셉스 익스텐션

30킬로 20개 16개 14개

케이블 프레스 다운

60킬로 8개 8개

- 팔을 몸에 붙이고 수행하면 훨씬 삼두근 고립이 잘 된다는 당연한 걸 이제야 깨달음..

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간혹 매트 이용자중에

매트를 손바닥으로 짚고 푸쉬업을 하는 분들이 계신데 그거 대체 왜 그러는 거예여? 뭔가 이유가 있나여?

엄청 두껍고 푹푹 들어가는 공용매트에서, 그것도 한두 명이 아니라 많은 사람이 그러고 있으니까 옆에서 손목 나간다고 한소리 하고 싶기도 하고, 또 한편으론 내가 모르는 뭔가 이유가 있지 않을까 싶기도 하고...