5 by 5 프로그램 Day 20
스쿼트 97.5kg 5세트 5회
세트 간 휴식시간 1분20초/1분30초/2분/2분30초
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)
오버 헤드 프레스 45kg 5회 / 5회 / 5회 / 5회 / 3회
세트 간 휴식시간 1분/1분20초/1분30초/2분
(W/U 없음)
데드리프트 110kg 3회 / 2회
(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)
행잉 레그레이즈 3세트 10회
일일 평가
▷스쿼트 : 평점 90점
좌우 밸런스에 유의할 것.
▷오버 헤드 프레스 : 평점 80점
정자세 5회 5세트 실패.
워밍업 시행 / 세트간 휴식 시간 늘릴 것.
▷데드리프트 : 평점 80점
자세는 정자세, 조금 빠른 템포로 수행,
그립/손의 땀 때문에 3회 수행 후 손 닦고 2회 마저 수행
▷종합 : 83점
스쿼트는 순조롭고
오버 헤드 프레스는 벽을 두들기고 있으며
데드리프트는 PR 갱신 도전 과정 밟는 중.
세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다.
현재 체중은 95kg인데 스쿼트와 데드리프트는 체중을 약간 넘어섰군요.
훈련 중량 기준으로 스쿼트 110kg, 데드리프트 140kg, 벤치프레스 80kg 찍으면
다른 프로그램으로 넘어갈지, 아니면 더 고중량을 추구할 지 고민중입니다.
※ 운동 외 잡담 : 네이버로 5 by 5 프로그램 검색해 보니 구글 블로그 유령계정으로 제 일지를 퍼가는 걸 알게 되어 외부펌 금지 걸었습니다.
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