아침 - 뮤즐리 50g + 우유 200ml + 프로틴 38g = 473kcal(탄 51g, 단 35g, 지 13g)
점심 - 김치찌개 + 쌀밥 + 밑반찬 = 428kcal(탄 72g, 단 13g, 지 9.09)
간식 - 프로틴 쉐이크 = 160kcal(탄 9g, 단 22g, 지 3g)
저녁 - 생태찌개 + 쌀밥 + 밑반찬 = 535kcal(탄 81g, 단 38g, 지 11g)
간식 - 프로틴 쉐이크 = 160kcal( 탄 9g, 단 22g, 지 3g)
총 - 1756kcal(탄 222g, 단 130g, 지39g)
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뭔가... 칼로리 양이 굉장히 적게 잡힌 듯한 느낌이 심각하게 드네요;. 밑반찬은 집계가 어려워서 그냥 빼서 그런가. .. 저기서 +500 정도 하면 될 것도 같습니다.
어찌됐건 오늘의 식사를 평가하자면, 일단 지방의 양이 너무 적어보이고...
평소 점심으로 단백질을 50g 이상 섭취하는데 직장 식구들이랑 점심을 같이 하는 바람에 여기서 꽤 빵꾸가 났습니다. 하루 단백질 섭취량 목표를 160g을 잡고 있는데 오늘은 130g에 불과하네요.
여튼, 이상 보통의 일반식 + 프로틴 쉐이크 2회(아침까지 하면 3회)로 이뤄진 오늘의 식사였습니다.
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