PT - 오늘은 아령을가지고 운동했습니당

(저는 어깨가아파서 맨손으로했어요ㅠㅠ)

1. 다리를 약간 구부리고 허리를 편상태에서 약간 기울이고 엉덩이를 뒤로 뺀다.

그 자세에서 팔을 엉덩이옆으로 쭉 펴고 어깨+팔꿈치는 움직이지않게 고정! 아령 든 손만 왔다리 갔다리~

 

2. 다리를 약간 구부리고 허리를 편상태에서 약간 기울이고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세에서

골반옆으로 팔을 쭉 뻗은다음 뻗은 상태로 뒤로 높이 올렸다 내렸다~

3. 아령든 손을 머리위로 쭉 폈다가 └ ㅇ ┘ 이런 자세가 되게 하는데, 그 과정에서 삼각형 모양이 되게끔 움직인다(!?!!!!!)

4. 다리 넓게 구부리고 궁디 들었다 놨다 하는 자세(와이드스쿼트자세!!!!!명칭알아냈어요 캬캬)에서 손으로 머리뒤를감싼다 <ㅇ> 요로케

 이상태에서 왼쪽무릎닿고 오른쪽무릎닿고 목도리도마뱀마냥

 주의: 무릎에 팔꿈치가 닿아야 한다!

5. 복근운동 : 버티기

누워서 엉덩이밑에 손을 깔고 다리를 10cm정도 들고 버틴다. (허리가아프면 무릎을 구부려도 됩니당)

누워서 엉덩이밑게 손으 ㄹ깔고 다리를 45도가되게 들고 버틴다.

6. 플랭크자세에서 다리펴고 앞으로 한발 두발 세발 네발 , 뒤로 한발 두발 세발 네발 다시 플랭크정자세 앞으로 한발 두발 세발~~~ 반복!

오늘은 이정도만 쓸게용~.~ 다른자세들은 정확하지가않아서 그냥 안하는걸루..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저번주 말랑카우 한봉지를 원샷하고 난 후 충격을먹고........

저녁 군것질거리를 바꿨어요

짜잔~~~~~~

방울토마토랑 낑깡이랑 오이랑 콜라비에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

얼마나 갈지는 모르겠지만 당분간은 요런거 먹게요 캬캬캬캬 아삭아삭 맛있어요!!!!!!!!

말랑카우 안녕...... 그동안 고마웠어...................................쎄굿빠..

그럼 이만 내일 또오겠습니당:)

다요트빠이팅!!!!!!!