오늘 운동하러가니 관장님이 4주차 맨몸운동을 알려주셨습니다.
프리레틱스라는 운동인데 총 4주 하는 맨몸운동으로 그냥 빠른시간안에 하면 된다고 하셨네요.
와
하다 죽을뻔
처음 크로스핏 시작할때랑 똑같이 토할뻔 했습니다. -_-
준비운동
스쿼드 플랭크 4가지동작 총 5세트 (30/10)
본운동
1주차 - 아프로디테 -
총 5세트
버핏 50 회 40회 30회 20회 10회
스쿼드 50회 40회 30회 20회 10회
싯업 (양손은 엉덩이 상체는 올리고 다리를 수영할때처럼 교차 왕복 1개) 50회 40회 30회 20회 10회
3세트까지 32:20 걸림
토할꺼같아서 20분 쉬고
나머지 2세트 6분걸림
이번주 금요일까지 같은걸 반복.
마무리운동
딥 (어깨깡패가 될꺼야 -_-)
너무 힘들어서 유산소는 못했네요 하..
4주까지 해서 몸무계를 80때로 떨굴수 있을꺼 같습니다 식단조절 좀하고 익숙해지면 런닝도 빠빳뛰고.
키 : 188 (87~89 와따가따)
몸무계 : 96.2kg
아자.
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