1. 스쿼트
맨손스쿼트, 바벨들고스쿼트
바벨10키로인데 넘무거움여ㅋㅋ
하다가 허리가너무아파서 맨손으로했어요
그런데도 허리가아파서 하나하고쉬고 하나하고쉬고ㅠㅠㅠ
그와중에 땀은 비가오듯 쏟아지더라구요..하하 뿌듯뿌듯


2.  데드리프트
ㅂㅏ벨들고해야하는데 이것두 허리가너무너무뻐근뻐근해서 캐틀벨?들고하다가 결국 2키로짜리아령들고했네여...
그래도허리가아파서 이건정말 하는둥마는둥...ㅋㅋㅋㅋ


3. 플랭크+몸접기
플랭크자세는 5초도못버텼는데 이제10초이상버팁니당캬캬 
12초정도...?

 

4. 캐틀밸들고 균형잡기!
우선 다리를 모아준 후 상체숙이고 캐틀밸은 바닥에닿을랑말랑~~~~ 
한쪽발은 높이들어준다!
반동이용해서 바로서기-숙이기 왔다갔다한다
주의: 바로섰을때 발끝은 엄지발가락만살짝닿게!


5. 무릎꿇고 푸시업
가슴이.. 스텝박스 모서리에..닿고....
팔이아닌 상체가 완전 숙여져야한다.
아 이거 네개하고 죽는줄알았어요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
그동안했던 푸시업은 장난질이였나봐요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
그래두 겨드랑이군살 가슴위쪽에 근육통이느껴지는거보니 기분ㅇㅣ조으네요 히히히히 살빠지는느낌*_*






스쿼트랑 데드리프트?는 다게요정님들이 많이하시는운동이라 명칭이 낯익어서 반가웠는데ㅠㅠ허리가안따라주네여....
한달전에 다친허리가 아직 완쾌가안되었나보아요..
무리했는지 앉아있기도 뻐근뻐근~~~~~
사실 허리 그때마냥 다시 아파질까봐 겁나서 몸사린것두있어요..ㅋㅋ 또다시 침맞기는 싫으니까용ㅠㅠ 엉엉 부항 너는 다시는 만나고 싶지않아!!!!!!!!!

그리구 인또넷찾아보니까 자세가 안좋아도 그럴수가 있대요ㅋㅋ
바벨이고 나발이고 자세먼저 바로 잡아야겠습니다! 


그래두 일주일동안에 오늘이 땀 제일많이흘렸어요 히히히히 뿌듯뿌듯
다요트파이팅입니다:D