허리는 코어운동

대체로 복근운동을 하면 허리가 아작이 납니다.
물론 제대로 된 복근운동은 허리를 강화하지만 대부분의 경우 아작이 나죠, 강도와 운동방식의 문제로요.
허리가 안 좋으시면 스트레칭을 권해드립니다. 스트레칭도 훌륭한 근력운동이에요.

플랭크하세요

복근운동하는데 허리가 자꾸 아파서 플랭크하다가 지금 할로우하는 중인데
자세가 잘 된 건지는 몰라도 그렇게 허리가 아프지는 않더라구요
아예 보호하려면 상체 할로우만 해도 되고

플랭크 하시면서 복부를 등가죽에 붙인다 생각으로 강하게 밀어넣으세요(날숨에)
등 굽진않게 하시고여. 곡선은 서있는 자세와 같게 하지만 복부를 강하게 밀어넣어서
하루에 30초씩 3세트로 시작해서 세트, 시간을 늘려가세요

허리가 안좋은데 좋은자료 감사합니다