오늘의유머 - 1/24 운동일지 2주차 맥스 (수)

오늘은 왜이렇게 힘들죠

졸리고 밥도 많이 먹었는데 운동할때 배고파서 혼났네요 ㅠㅠ

몸풀기 운동

런닝 400m 걷기 (5km)

준비운동

플랭크 4가지동작 (30/10) 5세트

1. 플랭크

2. 사이드플랭크 왼쪽

3. 사이드플랭크 오른쪽

4. 슈퍼맨자세

본운동 (맥스)

스쿼드 - (5분동안 많이하기) 144회

푸쉬업 - 양손 겨드랑이 놓고 올라가기 (5분동안 많이하기) 55회

마무리운동

앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(9kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회

복근운동 5가지동작 10회씩 3세트

2. 브이업

3. 레그레이즈 (바닥에서) (20회)

4. 리버스 트렁크 트위스트

딥 - 15회 10회 15회 15회 15회

풀업 - 바닥에 박스대고 버터플라이 최대한 높이 점프 or 힘 닫는대까지 주어서 올라가기 (10회 , 7회 , 10회) 어깨가 아파서 얼마 못함

런닝 - 400m (16km) 1분30초 쉬고 400m(16km)

오늘 마무리는 너무 하기도 싫었어요.

어깨가 좀 아파서 그런가... 버터플라이는 정말 어깨에 무리가 많이가는 운동이네요.. 다리를 대놓고있어도..

풀업종류를 돌아가면서 할까 합니다..

모두 오늘하루 수고하셨습니다.