프리레틱스도 벌써 내일이랑 모래까지하면 4주차로 끝나요,
벌써 4주가 지났슴 !!! 열심히 운동 합시다.
몸풀기 운동
스트레칭
런닝 10분 (10km)
이두 (10kg 봉으로만) 10개씩 5세트
8kg 덤벨 10개씩 3세트
준비운동
플랭크2단계
4가지동작 (30/10) 5세트
1. 플랭크
2. 사이드플랭크 왼쪽
3. 사이드플랭크 오른쪽
4. 슈퍼맨자세
쩜핑잭 (20/10) 2세트
본운동 (메티스)
1R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
2R
버핏 25
클라이밍 25
하이쩜프 25
3R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
*쉬는 시간 없음 총 8분36초 걸림
마무리운동
복근운동 5가지 동작 (20/10) 4세트
1. 브이업
2.
3.
4. 레그레이즈
5.
앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(6kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회
딥 10회 5세트
풀업 연두색 보조탄력바 (5개씩) 5세트
푸쉬업 50회
런닝 16km 400m , 200m 총두번
어제 빡세게했나 더럽게 힘드네요....
잠도 많이자구....
이번에 다시 식단관리 들어갈려고 합니다.
요렇게 주문해서 아침 점심 저녁 운동끝나고 등 먹을려고 준비중이에요..
라면을 거진 2~3달 안먹었는데.. 내일은 라면먹을려구요..
주문한거 오면 그날부터 시작입니다.
빠이팅 해요.
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