유산소 50분

스트레칭 5분

레그 익스텐션
70 20회
70 20회
90 15회 5셋

레그컬
40 20회
40 15회
40 15회
40 12회

원레그컬
15 15회
15 15회
20 15회
20 12회

이너싸이(슬로우)
100 30회
100 15회 3셋

레그프레스(고립)
70 20회
100 15회
130 15회 2셋

레그프레스-스미스머신(고립)
90 20회
120 20회
140 15회 2셋

스티프 데드
40 20회
50 15회 3셋

풀스쿼트
40 15회
60 12회
70 10회

스트레칭 5분

끝~

시즌기 보디빌더랑 운동하는건 굉장히 위험합니다ㅠ 
즐거운 주말보내세요~