유산소 70분

스트레칭 5분

벤치프레스 -웜세트
70 12회
80 10회
90 7회
100 3회

플라이머신-운동시작
100 10회
100 8회
70 15회
50 20회
(5키로씩 빼면서 5키로까지 드롭셋 실패지점까지)

덤벨프레스
15×2 20회
20×2 18회
25×2 13회

인클린인-덤벨
15×2 20회
18×2 15회
20×2 12회

디클라인벤치
80 10회
110 10회
130 7회

케이블플라이
15×2 10회
10×2 20회
5×2 40회

중량딥스
10 5회 2셋
맨몸 5회

쿨다운 트레밀 5분

끝~

먹은것
아침 없음
점심 없음
운동전 김밥 한줄, 딸기 6알
운동후 고구마 반개, 단백질쉐이크 + 꿀(1티스푼)
          홍삼 1티스푼

어제 저녁에 치팅했는데 역시 치팅데이는 먹을땐 좋은데 다음날 기운이 없어서ㅠㅠ 오늘도 고생하셨습니다~