저번주는 계속 교육다녀오느라 피티는못가구 복근운동만  홈트했어용:) 
오늘부터는 저녁스케쥴로인해 오전10시피티수업을 받기로했답니당. 공복에 운동이라....

준비물 : 매트, 케틀벨(아령 또는 물통)

1. 팔꿈치 귀옆으로붙이고, 팔은 머리뒤로 캐틀벨을 넘겨 구부린다. (손바닥이 위를향하게)
그 상태에서 팔꿈치는 움직이지말고!!! 위로 쭉폈다가 천천히 내려온다. 무거우면 아령 또는 맨손~


2. 왼팔은45도로 쭉펴고, 오른팔은 아령or케틀벨을 들고 어깨에 기대 삼각형을 만든다
그 상태에서 일직선으로 위로 쭉!!!! 편다
* 응용자세  ㅡ 스쿼트하면서 한다 ㄷㄷ 펼때 일어서기


3. 누워서 엑소시스트 계단내려오는 무서운장면자세ㅠㅠ하기.
ㅠ 이렇게 디귿자 만들고 손바닥은 안쪽으로.
그 상태에서 팔만 구부렸다가 폈다 한다.


4. 버피테스트?.......?




그리고 스피닝도 자연스럽게 오전으로 옮겨졌는데
이 강사님 넘 독고다이가 심해요ㅠㅠ
스피드도 넘나빠르고 ㅋㅋㅋㅋ.....하
모르는 노랜데 설명도 안해주고...!!!!!!!!!
알아서 보고 따라하는 분위기랄까..주륵
적응해야겠죠 ㅎㅏ하하하
친절했던 오후반강사님이 그립습니다ㅜㅜ

9시기상이니까 얼른자야겠어요 굿나잇-♡ 




근데 캐틀벨인가요, 케틀벨인가용? 찾아봐야겠네요 ㅋㅋ