야채는 항상 한번에 많이 준비해놓고
필요할 때마다 꺼내먹어요 
단호박,애호박,버섯,두부는 기름없이 구워서 
오리엔탈에 찍어 먹습니다

신랑 다이어트 시작하면서 저녁은 간단하네요
저기에 삶은계란, 닭가슴살캔,바나나를 곁들여 먹습니당

강습

스트레칭
자유형 웜업 200
킥판짧게잡고 자킥 50*4
킥판짧게잡고 평킥 50*4

스탓트
접영 25*4
자유형 50*4
자유형 대쉬 25*2
한팔접영 50*4

오늘의 지적
자킥 교정 힘을 써서 물을 누르려고 하지 말고
허벅지로 물을 찰 때 자연스레 움직이는 정강이와 발등을 이용하라 
움직임에 의해서 나가는 것을 느끼며 찰것

평킥 교정 무릎 벌어지지 말고 복숭아뼈 아래 제기차는 부분으로 차되 45도 아래로 밀어내는 느낌을 느낄것 
힘을 주는 부분과 빼는 부분을 확실히 구분지을 것


어제의 홈트

역시 하체를 섞어야 육수가 잘 나오네요ㅋㅋㅋ
당분간은 대근육운동만 해야겠습니당
 
덤벨데드 20kg 20*5
덤벨런지 20kg 20*5
니푸쉬업 20*5
캐틀벨 스윙 8kg 50*5

오늘은 어째 한 것 없이 피곤했는데
아니나 다를까 몸무게가 훅 빠졌네요ㅠ
설 지나고 64-5 계속 유지 했는데

며칠 운동했다고
오늘 수영끝나고 체중 재보니 62까지 내려갔네용
뒷구리도 좀 줄었고!!!!! 오오오!!

허리둘레도 좀 줄었고 71cm이었던 허리가 68cm 
허벅지는 변화음슴ㅋㅋㅋㅋ
 
당분간 식단은 계속 유지할까 합니다
주말은 좀 먹고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ