화요일
푸쉬업 20 15 15
플랭크 1:30 *2, 1:10*1누워서 플랭크 2:00 *1 1:30 *2레그레이즈 18 16 15클런치 15*3
숄더 어쩌구 25키로 1셋 하고 무거워서 20으로 바꿔서 15*2세트
랫풀다운인가 당기는거 30kg 15*3회
러닝 1시간20분 뛰 35(9.5) 걷 35(6.5)
수요일
푸쉬업 15 15 15
플랭크 1:05 *3
누워서 플랭크 1:30 *3
레그레이즈 20 15 20
클런치 15*3
숄더올리는거 20하다가 이러다가 자세도 못잡고 갯수만 줄어들겠다싶어서
15kg 로 줄이고 15*3회
랫풀다운인가 30kg 15*3회
러닝 50분 오늘은 허벅지가 이상하게 아파서 뛰기 10분 걷기 40분
하고 싶은 운동량은 넘치는데
몸이 말을 잘안듣네요
허헣
먹는거 두부위주로 먹는걸로 바꿧습니다
그러니 힘이 덜나네요(?)
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