벤치프레스 
60kg 5회 2세트
55kg 5회 3세트

오버헤드 프레스
30kg 25kg원판 5kg 봉
10회 1세트, 5회 3세트

스쿼트 
스미스머신 원판 100kg 5회 1세트

데드리프트
스미스머신 원판 110kg 5회 1세트

턱걸이 5회 3세트

코브라 자세, 롤 오버로 등 근육 스트레칭 후 마무리

프리웨이트, 그 중에서도 클린 엔 프레스 위주로 가야 할 듯 ㄷㄷ