1. 3월 ~ 4월달 내로 머슬업 1개 목표 2. 복근은 매일 부위별로 바꾸어가면서 하기
3. 유산소는 꼭 뛰기 오픈 10분 달리기 , 마무리 3.2km ~ 5km or 400m달리고 난 후 버핏10개 (7set ~ 10set)
4. 주 5일 목표로 운동 나가기
5. 식단조절
아침 - 100%현미밥 햇반 or 오곡밥 , 김치 , 계란2개 , 닭가슴살 스테이크
간식 - 견과류
점심 - 치즈샐러드 , 닭가슴살 스테이크
간식 - 바나나 or 고구마
저녁 - 콘프라이트 , 우유 , 고구마 or 바나나 / 다이어트도시락 , 닭가슴살 스테이크, 김치
운동후
바나나 or 고구마 , 우유한잔 (자기 1~2시간전)
물 - 2L 이상 마시기
운동정리한다는걸 깜빡함..... 앜
이번주 화이팅 입니다 -_-)v
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