오늘 가입한 시닙입니다. 175/74(남자, 25살) 에 체지방량이 16.5 kg 이에요.
근육량은 53.4kg 이라는데 보건지소에서 측정한거라 뼈같은 것도 같이 측정된 것 같아요.
목표는
몸무게: 66kg(8kg감소)
체지방량: 9.8kg(6.7kg 감소)
근육량: 유지
날짜를 정해두고 운동하면 안 좋다고 들었지만, 여름 오기전엔 위 상태로 만들려고 합니다 ㅎㅎ
++ 현재 하고 있는 운동 ++
운알못에 가난한 대학생이라 집에서 맨몸운동 위주로 운동하고 있어요(이제 1주 되었지만..)
집에 있는 운동기구라곤 4kg 아령*2, 1자 턱걸이 바, 풀업밴드(검정색 3단계), 매트가 다에요..
현재는
짐데이 바디스펙(1주차)
+
남성을 위한 집에서 하는 운동(앱, 운알못이긴 하지만 엄청 좋은 앱인 것 같아요.)
으로 하고 있어요.
나열하자면
-서킷 트레이닝(하루 2세트, 4일에 한번 휴식)-
스쿼트 20, 하프 스쿼트 20
푸쉬업 20
수퍼맨 30
pt 점프 30
암 워킹(자벌레) 15
크런치 30
-웨이트 운동(4일에 한번 휴식)-
(어깨 & 등)
pt 30
암 시저스( with 아령 4kg) 30
롬보이드 풀 14 * 2
tricep kickback(with 아령 4kg) 6 * 2
오버 헤드 암 레이즈(with 아령 4kg) 16
암 워킹 10
인클라인 푸쉬업 6
엎드려 삼두근 팔굽혀펴기 14 * 2
리클라인 롬보이드 스퀴즈 12 * 2
(다리)
하이 니즈 30
스쿼트 12 * 3
동키 킥 12 * 3(양쪽)
파일 스쿼트 12 * 2
서클 킥 12 * 2(양쪽)
종아리 들기 12 * 3
한 쪽 종아리 뛰기 12 * 2(양쪽)
(팔 및 가슴)
점핑잭 20
인클라인 푸쉬업 10
푸쉬업 5 * 2
팔 벌려 푸쉬업 5 * 2
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식단 조절도 해야할 것 같은데, 어떤 걸 어떻게 먹어야할지 전혀 모르겠네요..
지금은 밥 하루 세끼 집에서 듬뿍 퍼먹고, 술은 한달에 두세번 정도 마시고 있어요.
운동이나 식단 조절 팁 구할 수 있을까요??
추가로 단백질 보충제 하면 많이 도움이 될지도 궁금해요!
아직은 정보 얻어가는 사람이지만 언젠간 다른 분들 처럼 같이 공유 할 수 있는 사람이 되보도록 하겠습니다 ㅎㅎ
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