1. 스쿼트
스미스, 원판 90kg 5회 4세트
스미스, 원판 100kg 5회 1세트
2. 벤치프레스
막봉 + 무게 50kg (원판 한쪽에 10 + 5 + 10 + 5 )
5회 3세트
막봉 + 무게 40kg (원판 한쪽에 10 + 5 + 10 )
7회 / 4회
3. 데드리프트
막봉, 원판 무게 100kg(원판 한쪽에 10 + 5 + 10 + 5 + 20) 5회 1세트
막봉, 원판 무게 110kg(원판 한쪽에 10 + 5 + 10 + 5 + 20 + 5) 1회 1세트
롤 업 + 롤 오버 조합 5회 2세트(3세트째 배에 근육 땡김 ㄷㄷ)
턱걸이 3회 2세트
하프랙 들어올 날만 기다리고 있습니다.
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