벤치 프레스
90킬로 6개
92킬로 5개
92킬로 5개
92킬로 5개
92킬로 5개
덤벨 벤치 프레스
35+35킬로 10개
35+35킬로 9개
35+35킬로 8개
뉴트럴그립 풀업
10개
10개
8개
- 어깨 부상 때문에 최소 가동범위를 줄여 바디빌더식 풀업으로
딥스
17개
15개
- 풀업과 슈퍼 세트로
바벨 로우
70킬로 10개
70킬로 10개
70킬로 10개
50킬로 15개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 17개
8+8킬로 15개
8+8킬로 16개
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개
8+8킬로 13개
8+8킬로 10개
업라이트 로우
35킬로(원반 20, 이지바10) 15개
라잉 트라이셉스 익스텐션
35킬로 15개
이지바 컬
35킬로 8개
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아무리 생각해도 바벨 로우는 무게 올려 봐야 반동만 늘어나고 운동은 안 되는 듯.
무게만 작정하고 올리면 100킬로론들 못하겠어요? 전신을 고정시키고 수행할 수 있는 무게를 찾아야겠습니다.
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