안녕하세여
다섯번째 올리는 운동일지네여 월요일 어젠 늦잠잤었나.. 일어나보니 일곱시여서 개망ㅋ
오늘은 힘세고 튼튼하게 알람 울리기 10초 전에 일어났어요!
그러나 알람 울릴 때까지 이불 속에 누워 있는 센스를 발휘하죠 우리^^
언제나와 같이 커피를 용광로 쇳물처럼 마시며 체육관을 도착했는데...
지금 지난주 이후로 체육복을 빨래를 안했...
냄새가 너무 나지는 않아서 다행이네요ㅠㅠ
라커룸을 올라가니 2층 전체가 정전이라 망했네여 짐만 두고 나와서 일단 어둠 속에 트레드밀을
걷습니다. 자다 일어나서 물마시러 나왔는데 켜져 있는 트레드밀이 있어서 아무 생각없이 올라탄
느낌이네여ㅇㅇ 3.5정도로 워밍업만 해줍니다.
오늘은 가슴 하기로 했어여 가슴ㅇㅇ 왜냐면 어제 등했어야 되는데ㅋㅋ 안했으니까.
월요일은 가슴빌런들이 너무 많아서 화요일에 가슴입니다. 지난주에 이어 같은 메뉴로 조지기~
덤벨 플라이 10lbs 10x5셋 오 오늘은 왠지 감이 좋은 게 가슴근육이 감지가 되네요.
거 왜 있잖습니까 여자분들 달이 차오르면 부유방 생기는 부위의 근육이여ㅇㅇ 이렇게 이야기하니까
만월에 손오공 변신하는 것 같은데 여자분 대부분 생겨여ㅇㅇ 임신해도 생겨여ㅇㅇ 미리 빼놔여
덤벨 프레스 오늘은 바벨로 하고 싶었는데 바벨매니악이 세명이나 있네여
그냥 덤벨로 합니다. 내 벤치 옆에 누구 앉으면 눈치보여요ㅠㅠ 다들 10키로짜리 이상 들고 하는데 나혼자
4키로짜리... ㅎㅎㅎ 왜 맨날 있는 인새니티 언니는 오늘따라 없지.. 8lbs 12x5set
거울방에 들어갑니다ㅎㅎ 맨날 좋아하는 거울방 살짝 스트레칭 해주고 푸셥 들어갑니다.
12개씩 5세트. 3세트째 무릎을 꿇었어여.. 그러나 그건 추진력을 얻기 위함이지!!!!!
가슴을 푸탈탈탈 털어준 상태에서 푸셥은 넘모넘모 힘들어요ㅠㅠ 12개도 간신히...... 그래도 꾸준히 늘고
있잖아여?ㅎ... 처음엔 5개로 시작했는뎅ㅋㅋㅋ 역시 저는 돈을 발라야 운동을 해여ㅇㅇ 한달에 39.99니깐
20일 운동한다 치면 하루 2불이라고 생각하면 아무래도 해야져. 2불로 샤워까지 찐하게 하고 시간 있으면
사우나도 하고 조명좋은 파우더룸에서 화장할 곳이 어딨어여ㅇㅇ
그리고 벤트오바 바벨로우 베리로우로 10lbs만 달고 해요ㅇㅇ 12x5 lbs 배꼽쪽으로 최대한 쪼여줘요
근데 배가 나와서 원하는 만큼 안쪼이네요ㅠㅠ 그래서 그냥 덤벨 8파운드 두개로 쪼이기로 했어요.
역시 다섯 세트가 기본이죠. 근데 안힘들어요. 망했어요 여러분 불균형은 안좋은 거에요.
레그레이즈는 깝치지 말고 정자세로 해보기로 해요. 레인보우하다가 요추 나갈 것 같아요.
다리를 쭉 편 상태에서 배쪽으로 끌어오니 왜 대퇴근이 아프죠? 잘못하고 있는 것 같아서 최대한 하복부의
근육을 의식한 상태에서 쭉 이완되도록 움직임을 신경쓰면서 15x5셋 했어요. 반동을 주지 않고 최대한
같은 속도로 움직이는 게 되게 힘드네요.
사실은 말 안했지만 아침에 오자마자 가슴 전에 힙 앱덕터 했어요
운동을 안하고 뻥카치는 경우는 있지만 운동 해놓고 일지에 기록 안쓰는 것도 웃기네여ㅋㅋ
그래서 그런지 오늘 아침에 바지 입고 거울 보니까 엉덩이가 줄었어요...ㅠ
줄려면 허벅지가 줄 것이지 능선이 완만해질 건 뭐람ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 어느 부분이 특별히 아프거나 조졌다기보다는 골고루 잘 다져놓은 느낌이라 좋네요.
너무 힘들지 않으니 운동가는게 무섭지 않아요 근데 배고파요ㅠㅠ
아침은 배 안고파서 커피만 진하게 내려 마셨는데 저혈압이라서 죽는 줄 알아써요. 우리
아침 먹기로 약속해요ㅇㅇ 퇴근길에 바나나 두송이 사옴ㅋㅋㅋ
점심엔 토마토 소스로 익힌 캐비지롤과 햇반, 베비 당근 두주먹, 그릭요거트 하나 먹고 3시반에
니쿠만 먹었어요. 눈치보면서 먹느라 주먹만한 거 먹는데 삼십분 걸림요ㅋㅋ그리고 커피ㅇㅇ
저녁은 쿨닭볶음면 하나 먹었는데 배불러.. 배가 줄었나 양이 많은가 그렇네요.
그리고 요거트 하나랑 아몬드 한주먹 먹었어요. 아몬드는 역시 안볶은 생아몬드가 최고에요.
밤에 빠뜨릴 수 없는 스파클링 캔도 마셨어요. 세캔 마셨네요. 맥주 생각도 안나고 완벽하게 술끊은
것 같은데 탄산을 못끊겠어...
이게 바로 담배끊으려고 아이코스했는데 아이코스를 못끊는 건가요ㅠㅠㅠ
내일은 제가 죠아하는 등입니다. 조져보죠ㅇㅇ 상부는 적당히 하고 하부를 조지게스빈다.
내일 뵐게요~
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