1. 벤치프레스
막봉, 원판 50kg : 5회 3세트
막봉, 원판 53kg : 5회 1세트
막봉, 원판 65kg : 5회 1세트
막봉, 원판 70kg : 5회 / 4회(5회째 실패)
견갑골을 조이고 광배를 잘 활용할 것.
2. 스쿼트
스미스, 원판 90kg 5회 4세트
스미스, 원판 100kg 5회 1세트
아오 ㅆ* 이놈의 체력단련실 바지는 신축성이 없어서 자꾸 가랑이가 투둑투둑..
허벅지 둘레가 26인치라서 그런가.. 신경쓰여서 중량을 못 치겠네요 ㅆ*
레깅스를 하나 장만할 까 생각 중입니다.
3. 데드리프트
막봉, 원판 115kg 3회/2회
정리운동
롤업 / 롤오버 5회 2세트
사내 체단실 구성 경과 입니다.
(남자의 체력단련실 아닙니다 ^^; 회사 내 체력단련실.. 설명해야 하는 유머는 재미없군요 -_-)
회의 결과 하프랙 세트(하프랙, 20kg 올림픽 바, 원판 105kg, 인클라인 가능한 벤치) 구매하기로 했습니다.
하프랙 들어오고 프리웨이트 다시 시작하면 3대운동과 턱걸이에 매진하려고 합니다.
스쿼트는 80kg 정도 중간 중량부터 다시 자세를 교정해야 할 것 같습니다.
압축고무매트도 사야 할 것 같네요..
컨벤서널 데드 하는데 플로어에 중량 내려놓으면 쿵쿵 울리고 바닥도 상할테니 말이죠.
3대 운동이 자리 잡으면 훅 그립으로 파워클린, OHP도 훈련해야겠습니다.
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