베오베 글을 읽다보니 기초대사량이 있으면 그 이상은 칼로리를 섭취해야 한다고 되어있더라구요 
그래서 어플로 대강 나왔던 일일추천칼로리? 그거 보단 인바디를 해보는게 나을거 같아서 인바디를 해봤습니다. 
그러니까 1300칼로리 정도는 섭취를 해야 한다고 나왔는데요. 
 
현재 주로 먹는 식단은
아침 일반식
현미잡곡밥 반공기+마늘쫑무침?+계란요리  500칼로리정도 

점심
오메가3+양배추즙+유산균+아사이베리 

 
저녁 
단백질쉐이크+녹즙+두유+삶은달걀2개
혹은
단백질쉐이크+녹즙+두유+콜라비 반쪽

요렇게 하면 1000~1200 좀 안되는 칼로리가 나오더라구요. 
근데 앞으로도 이렇게 계속 식단 유지+ 운동 하는게 아니고 식단이 바뀌면 살이 찔테니까 식단을 1300정도로 맞추고 싶은데 어떤걸 추가 하는게 좋을까요??

운동은  주4일 정도는 하려고 하고(물론 매일해야 하지만...)
아직 헬스장이나 그런건 안다니고 홈트레이닝으로
 펌핏업 마지막 스트레칭 동작 빼고 1시간+ 걷기 40분
혹은
펌핏업+카디오10분
혹은 
펌핏업+7분운동 한셋트
혹은 
펌핏업+스쿼트50개2셋트+강하나 하체스트레칭 10분
요렇게 하고 있습니다. 한번에 몰아서는 못하고 펌핏업 하고나서 한 두세시간 널부러져 있다가 샤워하기 전에 간단하게 다시 운동하는 느낌으로 하고있어요. 

인바디상 체중감량도 필요하고 
무엇보다 체지방 복부지방이 높게 나와서( 이게 다 술살....)
체지방 -6.6kg 근육량 +0.9kg 몸무게는 -5.7kg정도가 필요하다고 나왔습니다. 저는 -10kg 정도가 목표이구요.......
( 좋아하던 사람한테 니가 치마입으면 민폐라는 얘기 들었어요........... ) 

정말 길게 주절주절 글썼는데 다게 요정님들의 도움을 바랍니다 ㅠㅠㅠㅠ