안냐세여 헬스다닌지 1달되써욥 ㅇㅅㅇ
...라고하면 실뢰가 안되겠지만 사실입니다
바디웨이트 위주로 해왔고 스쿼트 데드하는 날만 일일권끈어서
해오다가 정식으로 등록한지는 이제 딱한달 됬어요
그래도 이 헬스장 저 헬스장 많이 다녀봐서 여러분께 드릴 만한 조언? 팁? 같은거 쪼끔 알려드릴려구요.. 이미 알고들 계신다면.. 어쪌수 없쥬.. ㅎㅎ 완전 운동 처음사작한 분들을 위해 끄적여 봅니다!
자 여러분 들은  처음으로 헬스장에 등록을 하고 락커룸에서 옷을 갈아입고 딱 나왔는 상황입니다 쓸줄 모르는 기구들이 즐비하고
준비운동이라 해봤자 손목 발목 돌리기 허리돌리기 같은 것 밖에 모릅니다 스트래칭을 해줘야하는데 기지게 피는것 외에는 아는게 없습니다! 이럴 때 어떻게 하느냐? 일단 pt를 찾아 갑니다
그리고 "고관절 스트래칭 이랑 햄스트링이랑 허리 랑어깨 스트래칭 좀 알려주세요" 라고 물어 봅시다  거의 대부분 친절하게 알려줍니다 알려주는 스트래칭을  몇회 혹은 얼마나 해야하는지도 꼼꼼히 물어봅시다! 앞으로 운동전 후 그리고  평생 써먹을 수 있는스트래칭은 해결됬습니다!  하나 추가를 하자면 pt에게 "여기 혹시 폼롤러 있어요?"라고 물어봅시다 없다고 하면 아쉬운 표정으로 "아...네.."라고 하시고 있다하면 알려달라고 합시다 폼롤러는 pt에게 애걸복걸해서라도 굴리는 법을 배워 놓으면 좋습니다! 
그 만큼 가치가 있습니다! 이걸로 일단 본 운동을 하기전 준비운동편은 끝났습니다 정리를 간단히 하자면
1.pt에게 당당하게 가서 고관절 핸스트링 허리 어깨스트래칭울 알려달라고 한다 얼만큼 해야하는지도 물어봐야한다
2.배운 스트래칭은 이재 본 운동 시작하기전에 항상 해주면된다
즉 평생써먹을 스트래칭을  배웠다
3.폼롤러가 있냐고 반드시 물어보고 있다고 하면 바짓가랑이를 잡아 졸라서라도 굴리는 법을 배우자 폼롤러는 마법의 도구이다 
끗! 웜업 및 본운동 편은 관심가지사는분 좀 많으시면 써볼게염
그럼 이만..