벤치 프레스 

50킬로 5개

60킬로 5개

70킬로 5개

85킬로 5개

95킬로 5개

97킬로 5개

로우바 스쿼트

70킬로 5개

90킬로 5개

105킬로 5개

125킬로 5개

140킬로 5개

142킬로 5개

벤트 오버 레터럴 레이즈

35킬로 5개

40킬로 5개

55킬로 5개

60킬로 5개

70킬로 9개

친업 

14개

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주차가 진행됨에따라 자연스레 보조운동을 줄이게 되네요.

하루 쉬고 수요일에 또 데드 피알을 경신해야 하다 보니 보조운동을 할 마음이 도무지 들지 않더군요.

인터벌 달리기도 조금 했는데 시속 14킬로와 3킬로를 1분씩 번갈아가면서 하려다가 5분만에 포기했습니다(...) 14킬로 넘모 힘드러요...