매드카우 5바이5 6주 2일차
컨벤셔널 데드리프트
100킬로 5개
120킬로 5개
140킬로 5개
160킬로 5개(스트랩)
오버헤드 프레스
35킬로 5개
45킬로 5개
55킬로 5개
60킬로 5개
70킬로 3개
65킬로 4개
로우바 스쿼트
70킬로 5개
90킬로 5개
105킬로 5개
105킬로 5개
추가운동
친업 15개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 3x15
프론트 레터럴 레이즈
8+8킬로 3x12
.
.
.
데드는 다행히 계획대로 피알을 경신햇는데
데드를 선수행해서인지 의외로 오버헤드 프레스에서 실패가 나왔네요. 70킬로 5개가 목표였는데 3개에서 포기함.
이번 프로그램 들어선 후 첫 실패네요. 프로그램 중반부에 다다르니 슬슬 버거워집니다.
일부러 훈련 전날엔 10시간씩 자고 있는데, 12시간을 자야하나...
글쓰기