매드카우 5바이5 7주 1일차
벤치 프레스
55킬로 5개
65킬로 5개
75킬로 5개
90킬로 5개
100킬로 3개
97킬로 3개
- 터짐
스쿼트
75킬로 5개
90킬로 5개
110킬로 5개
125킬로 5개
145킬로 5개
벤트 오버 바벨 로우
55킬로 10개
60킬로 10개
65킬로 8개
65킬로 8개
70킬로 10개
싯업 1분컷
60개
- 드디어 1분 60개 성공!
인터벌 달리기
시속 16킬로 1분 30초-시속 3킬로 3분 30초 <<4회 반복, 총 20분
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아무래도 벤치는 한계점에 다다른 것 같습니다.
같은 근육군을 사용하는 오버헤드 프레스와 함께 다음 회차부터 무게를 10% 줄여 다시 시작하려고 합니다.
그래도 다행히 스쿼트는 정상적으로 피알 경신에 성공했네요.
현재까지 벤치 113킬로, 스쿼트 169킬로, 데드리프트 186킬로로 3대 합 추정치 468까지 도달했네요. 6주 전 437에서 시작했으니 나름 선방 중입니다.
다른 분들도 하시는 운동 잘 되시길 바랍니다 ㅎㅎ;.