벤치 프레스

55킬로 5개

65킬로 5개

75킬로 5개

90킬로 5개

100킬로 3개

97킬로 3개

- 터짐

스쿼트

75킬로 5개

90킬로 5개

110킬로 5개

125킬로 5개

145킬로 5개

벤트 오버 바벨 로우

55킬로 10개

60킬로 10개

65킬로 8개

65킬로 8개

70킬로 10개

싯업 1분컷

60개

- 드디어 1분 60개 성공!

인터벌 달리기 

시속 16킬로 1분 30초-시속 3킬로 3분 30초 <<4회 반복, 총 20분

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아무래도 벤치는 한계점에 다다른 것 같습니다.

같은 근육군을 사용하는 오버헤드 프레스와 함께 다음 회차부터 무게를 10% 줄여 다시 시작하려고 합니다.

그래도 다행히 스쿼트는 정상적으로 피알 경신에 성공했네요.

현재까지 벤치 113킬로, 스쿼트 169킬로, 데드리프트 186킬로로 3대 합 추정치 468까지 도달했네요. 6주 전 437에서 시작했으니 나름 선방 중입니다.

다른 분들도 하시는 운동 잘 되시길 바랍니다 ㅎㅎ;.