컨벤셔널 데드리프트

105킬로 5개

125킬로 5개

145킬로 5개

165킬로 3개

덤벨 숄더 프레스

20+20킬로 10개

25+25킬로 10개

25+25킬로 10개

25+25킬로 8개

사이드 레터럴 레이즈

8+8킬로 3X15

벤트 오버 레터럴 레이즈

8+8킬로 15개

8+8킬로 12개

8+8킬로 12개

스쿼트

125킬로 3개

친업 

10개 8개

인터벌 달리기 시속 16, 3킬로 

25분

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예상대로 데드에서 터졌습니다. 본래 수요일에 했어야 할 2일차 운동을 내일 체육관 휴무인 관계로 하루 당겨서 했으니까요. 어제 스쿼트 데미지가 고스란히 다리에 남아있었던 듯.

무리하지 않고 할 수 있는 한에서 훈련을 마무리했습니다.