매드카우 5바이5 8주 3일차
로우바 스쿼트
75킬로 5개
95킬로 5개
115킬로 5개
130킬로 5개
150킬로 5개
115킬로 8개
벤치 프레스
40킬로 10개
60킬로 5개
80킬로 10개
60킬로 10개
덤벨 벤치 프레스
35+35킬로 3x8개
렛 풀 다운
100킬로 13개
110킬로 10개
110킬로 8개
원 암 덤벨 로우
30킬로 3x10+10
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 20개
8+8킬로 15개
8+8킬로 15개
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 15개
8+8킬로 12개
8+8킬로 16개
케이블 프레스 다운
60킬로 3x15
로프 컬
50킬로 10개
40킬로 2x15
싯업
60개
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벤치 프레스는 스트렝스 향상의 벽에 부딪혔다는 판단이 들어서 당분간 근비대로 전환하려고 합니다.
생각해보면 벤치 백날 올려봐야 3대 합 경신에 큰 도움 안 됨.. 스쿼트나 데드리프트가 빨리 늘고 한번에 느는 폭도 큼.
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