매드카우 5바이5 마지막 날
데드리프트
60킬로 5개
100킬로 5개
120킬로 5개
140킬로 5개
165킬로 1개
160킬로 1개
스미스 머신 밀리터리 프레스
빈봉 15개
40킬로 10개
50킬로 8개
오버헤드 프레스
45킬로 12개
45킬로 12개
뉴트럴 그립 풀업
10개
10개
로우바 스쿼트
75킬로 5개
95킬로 5개
115킬로 5개
115킬로 5개
벤치 프레스
38킬로 70개
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완전히 박살났습니다.
이틀간 푹 쉬었다고 생각했는데 몸은 찌뿌둥하고 머리는 멍하고..
로딩기가 필요하다는 생각에 초회차 매드카우 5바이5 프로그램은 여기까지 하고 2회차에 돌입하기로 했습니다.
피알 수행주가 4주차니까 앞으로3 주간 천천히 지친 몸을 북돋을 수 있겠네요.
신체적 한계에 부딪힐 때마다 왜 나는 운동을 팔팔한 20대가 아니라 30대에 시작했나 하는 생각이 듭니다.
뭐 열심히 해서 극복하는 수밖에 없겠죠. 목표는 40살까지 3대 600입니다.
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매드카우 5바이5 1회차
9주 2회차까지 진행
3대 각 1알엠 변화
벤치 107 -> 113(추정치)
컨벤데드 175 -> 185(추정치)
로우바 스쿼트 155 -> 175(추정치)
3대 합 실측 437 -> 추정 473
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