스트렝스 점검 차 운동

스미스 머신, 원판무게 90kg 

5회 3세트

2. 벤치프레스

70kg 추정(막봉 15kg 추정, 원판 무게 55kg) 

5회 3세트

3. 데드리프트

2회/2회/1회

4. 친업

몸무게 100kg(점심 식사 + 옷)

5회

리뷰

오늘 운동은 점검차 실시.

월요일부터 마크 리피토 초보자 선형 프로그램 시작 예정.

스쿼트는 원판 100kg 걸고 1회 신경계 선자극 준 후 시행.

데드리프트 2회 하고 나니 얼굴이 뻘개지고 잠이 확 깸 *_*

풀업 8회가 최대 기록이라 친업도 비교적 수월하게 수행.

허벅지와 둔근 펌핑이 장난 아니라;; 

(평상시 허벅지 둘레 26인치)

미용을 위해서 하체 운동을 줄이거나 케틀벨 스윙으로 대체해야 하나;;

선형 프로그램 중 벤치프레스 운동하는 날엔 인클라인 벤치 덤벨 프레스로 윗가슴 /어깨뽕을 만들 것.

매일 프랭크 제인 복근 루틴도 추가하여 허리 구명튜브를 빼보자... -_-