D-171

WEATHER 폭염 경보. 덥고 습하고 푹푹 찜.

DATE 2018.7.13.(금)

WAKE UP TIME 07:15 BED TIME 11:30

친구와 만나는 날~

그동안 못 본 거, 한 번에 다 풀고 오자!

TO DO LIST

·경제 1~6강 복습하기

·토익 LC&RC 과제 마치기+복습하기

·토익 LC TEST1 다시 한 번 풀기

·한자 2급 100번까지 복습하기

TIME MEAL

AM 08:15~08:30

삶은 달걀 1개, 사과 중간 크기 썩은 것 도려내고 껍질 채로 1개,

삶은 고구마 중간 보다 큰 것 썩은 것 도려내고 1개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 12:55~01:10

흑미콩밥 반 그릇, 상추쌈+풋고추 1개+강된장 약간,

계란프라이 1개, 콩자반, 깻잎순나물, 콩나물 무침 충분히

PM 03:00~06:00

아이스 아메리카노 1잔

PM 06:50~07:05

써브웨이 햄 샌드위치(위트 빵, 슈레드 치즈, 후추) 1개

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 07:15~07:25

아침 전신 스트레칭

PM 07:25~07:32

계단 오르기(22층)

PM 09:55~10:30

플랭크 55초x3set, 바벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, 월 푸쉬업 13회x5set

바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

오늘 조깅 하면 5일 연속으로 하는 거였는데, 늦잠을 자버렸다. 뭐 예전같았으면 안했던 근력운동을 저녁에 했으니 그걸로 퉁치자. 그런데 오늘 근력 운동이 좀 힘을 못 쓴 듯한 느낌. 자세도 잘 안 잡히고 뭔가 어색했달까. 그래도 나름대로 해냈으니 만족하자.

친구와 약속이 있었던 하루. 다행히 평소에 다이어트 얘기를 해서 그런지 많이 배려해주었다. 카페에서 아메리카노 한 잔, 써브웨이 햄 샌드위치로 시간을 보낼 수 있었다. 좋은 친구를 둬서 다행이다.

집에 고구마가 떨어져간다. 대신 단호박이 많이 생겼다. 꽤 맛있는 단호박이라는데, 기대된다.