오늘은 비가와서 더운건 덜하네요 !!
어제 운동을 제대로 했나보네요ㅎㅎ 온몸에 근육통이 어우
언제나 기분 좋네요 이런 아픔은!!
점심 운동
프리레틱스 / MAX DAY
저녁 운동
버피 MAX (53개)- 5분휴식 - 버피 MAX(51개) - 5분휴식 - 버피 MAX(56개)
스쿼트 10kg(빈봉) 20 x 3 / 30kg 15 x 2 / 40kg 12 x 2 / 50kg 08 x 2 / 55kg 05 x 1 / 60kg 01 x 1
레그익스텐션 - 여러 무게로
밀리터리 프레스 20kg 12 x 5 / 30 10 x 5 / 45 08x3
숄더 프레스 5kg 15 x 3 / 7kg 12 x 3 / 11kg 10 x 3 /
사이드 레이즈 5kg 15 x 6 / 7kg 12 x 3
프론트 레이즈 5kg 15 x 6 / 7kg 12 x 3
벤레레 5kg 12 x 3 / 7kg 10 x 3
크런치 20 x 5
플랭크 25초 x 6 set ( 2set 마다 30초 휴식)
3km 런닝
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