하체

러닝머신 2분

레그 익스텐션
20키로 20
30키로 20
40키로 20
50키로 20

원 레그 프레스머신
30키로 20
40키로 20
50키로 15
50키로 15

스쿼트머신
60키로 20회
90키로 20회
130키로 15회
155키로 12회
155키로 12회
155키로 10회
155키로 10회

스미스 머신 스쿼트
40키로 15회
60키로 12회
50키로 15회
40키로 20회

레그 프레스 머신
100키로 20회 5셋

레그컬
20키로 20회
20키로 20회
20키로 20회
25키로 15회
30키로 13회

레그익스텐션
30키로 15회
40키로 15회
50키로 15회
40키로 15회
30키로 20회

인클라인 러닝머신 20분