어제 운동

공원 달리기 4km 18분40초  4분40초/km

집에와서 팔굽혀펴기 15*3회

 

3km는 쉬운데 4km는 죽을 것 같이 힘드네요 ㄷㄷㄷ

 

존다이어트 한다면서 아침마다 토스트만 먹네요;; 늦게 일어나서 잘 챙겨먹기 힘듬 ㄷㄷ

 

2016-09-09	금	아침	남자
식단		탄수화물	단백질	지방
		5	3	5
식빵	2개	4
계란	2개		2	2
슬라이스아몬드	10개			1
두유	200ml	1	1	2