지극히 개인적인 운동일지 12/15

운동(하체/복근)

1. 바벨 풀 스쿼트

-20kg * 10회 1세트(빈바)

-60kg * 5회 1세트

-80kg * 5회 1세트

-90kg * 2회 1세트

-95kg * 5회 5세트

2. 크런치

10회 3세트

3. 플랭크

1분 5초

(35초부터 시작해서 5초씩 늘리는중)

4. 인터벌 사이클

워밍업 1분

심박수 170~180 유지 15분(달리고 쉬고 시간체크는 할 정신이 없음)

쿨다운 3분

- 최대 수축 지점에서 1~2초간 버티는걸 목표로 한다

- 무반동으로 천천히 자극을 느끼면서 한다

- 기본 10회 5세트로 하고 컨디션에 따라 유동적으로 바꾼다

- 프리웨이트 시 세트 간 휴식시간은 호흡 안정을 기준으로 한다(그 외는20~30초 휴식)

식이

아침 - 밥, 사골국

멀티비타민(얼라이브) 1정 / 실리마린 1정 / 오메가3 2정(2000mg 중 640mg)

MSM(5g) / 분말비타민C(2g) / 비타민D 1정 / 비타민E 1정 / CoQ10 1정 / 셀레늄 1정 / 리포산 1정

점심 - 일반식(밥/어묵국/돈까스4개/소불고기/부추무침/오이무침), 아메리카노 1잔

MSM(5g) / 분말비타민C(2g)

오후3시 - MSM(5g) / 분말비타민C(2g)

저녁 - 바나나 / 단백질보충제(약25g) / 분말비타민C(2g) / MSM(5g) / 실리마린 1정

운동 전 - 아메리카노 1잔

운동 중 - BCAA 12.5g(5숟갈)

운동 후 - 단백질보충제(약25g) / 분말비타민C(2g) / MSM(5g) / 실리마린 1정

- 아침/점심은 먹고싶은데로 먹는다

- 저녁은 시간관계상 바나나와 보충제를 먹지만 밥먹고 싶으면 먹는다

체중 - 90kg ㅡ> 91kg

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술 핑계로 목금을 계속 쉬다보니 하체를 빼먹게 돼서

오늘 진짜 빡시게 하려고 했는데.....

헬스장 파워랙 3개가

전부 사람이 있고 그 중 PT(벤치) 하는 파워랙에 자리 맡아놓고

몸풀면서 기다렸는데 무려 40분을 하더라고요....

다른 거 하고오면 스쿼트 제대로 못하니 마냥 기다렸는데..

진짜 기운빠지고 9시에 갔는데 9시40분에 시작했습니다

결국 시간이 없어서 스쿼트랑 인터벌만 하고 왔네요

그리고 자기들은 회원들한테 맨날 원판 정리 해주세요 하면서

지들은 그냥 고대로 놓고 가네요

내가 2년 다니는동안 PT하면서 정리한다음 이동하는 트레이너를 본적이 없음

난 매너라고 생각해서 무조건 정리하는데

이제 헬스장을 옮겨야 할때가 온것같네요

앞으로 79일 남았으니..

절이 싫으면 중이 떠나야겠죠

말은 많았지만 결론은

감기 조심하시고 건강 챙기시고

득근하세욥~!