3년 좀 안되게 크로스핏만 하다가
혼자서 헬스하려니 뭘 해야 할 지 모르겠어요.
기구들이 뭔가 많던데...뭘 어떻게 써야하는 건지..흑ㅠㅠ
일단 아는 운동부터 하고 기구 사용법은 어떻게든 배워야겠어요.
아무튼 헬스 초짜라 운동 한 날은 일기를 쓰려고 하는 데
고수님들 조언 좀 부탁드립니다.
8/16
바 무게가 얼마인지 몰라서 판 무게만 적습니다.
예전에는 45파운드 바였는 데 헬스장은 좀 가벼운 것 같았어요.
여자용 바 같았는 데..으음..
벤치프레스
한쪽에 15kg: 10번 × 3세트
한쪽에 17.5kg: 5번 × 3세트
한쪽에 20kg: 5번 × 3세트
한쪽에 22.5kg: 1번 × 1세트
데드리프트
한쪽에 20kg: 10번 × 1세트
한쪽에 35kg: 10번 × 3세트
한쪽에 40kg: 5번 × 3세트
한쪽에 42.5kg: 1번 × 1세트
백스쿼트
한쪽에 35kg: 10번 × 5세트
한쪽에 40kg: 5번 × 3세트
8/16
점심시간에 겨우 운동하는 거라 짧게 했네요ㅠ
스트릭트 프레스(이건 바가 짧았어요. 신기 신기)
한쪽에 15kg: 10번 × 5세트
케틀벨 스윙
16kg: 10번 × 1세트
20kg: 10번 × 5세트
덤벨 왼손 오른손 각 12kg: 5번 × 3세트
이건 하긴 했는 데 덤벨이 둥그래서 불편했네요. 다음엔 안 해야지..
니레이즈(Knee raise)
10번 × 5세트
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