안녕하세요! 집에서 맨몸운동만하는 홈트족입니다.
요즘 유튜브에서 칼리스데닉스라는 운동을 알게 되고 이것저것 영상을 찾아보면서 "플란체"라는 동작은 꼭 해보고 싶더라구요 ㅋㅋㅋ
그래서 플란체 기울이기, L-sit, 딥스 같은 운동을 하면서 연습해왔는데
얼마전에 다게 댓글에서 어떤분이 플란체를 하기위해선 먼저 물구나무서기를 마스터 해야한다!! 라고 알려주셔서
유튜브 뒤적거리다가 이 채널에서 설명도 되게 잘해주고 물구나무 연습이 포함된 일주일 운동 플랜이 있어서
이제 이분 영상을 보면서 운동을 하고있어요!
위 영상같이 한번씩 개인 PT받으시는 분이 영상에 출연하시는데 이 분들 보면 왠지 모를 동지애?도 느껴지면서 더 힘도 나고 ㅋㅋㅋ
암튼, 그래서 오늘의 운동!!
워밍업 x2
팔벌려뛰기 - 50회
버피 - 10회
바이시클 크런치 - 30초
본운동 x4
풀업 - 최대한
친업 - 최대한
밴드 풀업 - 넓게, 좁게, 어깨넓이 각각 5회
밴드 친업 - 최대한
바 컬스 - 12회
코만도 풀업 - 최대한
행잉 니 레이즈 - 15회
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