어제는 휴가내고, 오전에 자동차 정기점검 받고, 운전면허 갱신하고,아내랑 어머니랑 아구찜으로 점심머고, 6시 타임 운동하러 갔어요. 비도 오고 카페에서 아내랑 시간 떼우고 싶었으나 애들 하교, 하원, 학원 등 여기저기 다니느라 그런 시간을 못갖네요 ㅠㅠ

웜업 ㅡ 로잉 500미터
처음 박스 갔을때 속도가 2분 20~30초 정도였는데, 현재는 1분 50초. ㅎㅎ 처음과 다르게 그렇게 힘들지도 않음. good

스트레칭 

스트렝스 훈련
데드리프트
125lb 3
145lb 3
165lb 3
185lb 3
205lb 3

WOD 9분동안 최대한 많이
1 데드리프트  185lb
60 single under

더블언더가 안돼서 전 싱글언더로...
13라운드 5rep 했습니다.

마무리 스트레칭

끝나고 개인 연습
녹색 밴드 풀업 3x3
검은색 풀업 3x10

그리고 점심먹고 소화시킬 겸해서
푸쉬업 15  15  10  10  10  7 3 좀 많이 쉬고 10  10  10
백게 채우기

오늘 아침에 못가고 저녁 시간에 갈 계획입니다.
오늘은 hatch squat program 이 있는 날이네요.

박스 다니니까 좋은게 그냥 가기만하면 돼요.
알아서 데이터 관리해 주시고, 훈련 프로그램 만들어 주시고, ㅎㅎ