- 워밍업
인치웜 10회 1세트
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 8회 3세트
- 메인운동
덤벨 암컬 4kg 20회 1세트 / 5kg 15회 1세트
7kg 12회 1세트 / 9kg 12회 1세트 / 10kg 15회 3세트(보조) / 12.5kg 15회 3세트(보조)
암 컬 고중량은 정말 살려달라고 말하고 싶을 정도로 힘드네요..ㅠ
특히 한계치까지 친 다음에 1-2개 더 시키는 건 정말 지옥...ㅠㅠㅠㅠ
관장님은 소리지르지 말라 그러고 내 팔은 올라가지를 않고....
눈에서 나는 건 눈물인지, 즙인지....또르르르르...
옆에서 구경하는 회원님들은 다 안스럽게 처다보기만....
쫍......!!
암 컬 머신 10kg 12회 3세트
바벨 암 컬 7.5kg 12회 4세트
덤벨 프리쳐 컬 5kg 10회 4세트
관장님 오늘 요기까지인가요? 했더니
하나 더 하잡니다..ㅠ
EZ바 암 컬 10kg 15회 2세트 / 15kg 12회 1세트
전완, 이두 다 털려서 바를 못 들 정도되니까
끝을 외쳐주네요 ㄷㄷㄷㄷ
뼈를 깎는다는 말을 요즘에서야 체감하고 있습니다 ㄷㄷㄷ
몸 만드시는 분들 그냥 만드는 게 아닌듯..ㄷㄷㄷㄷ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세용!!!
