7시 45분 헬스클럽 입장. 9시 퇴장

1. 5분 걷기
2. 플랭크 2분,사이드플랭크 좌 50초,우 50초
3. 윗몸일으키기 40회,레그레이즈 20회
4. 브릿지 2분 후 스트레칭 5분
5. 레그프레스 20kg 20회,레그컬 20회,레그익스텐션 20회
6. 풀업 5회,하이폴리 20kg 20회,숄더프레스 20회
7. 9km/h로 20분 런닝머신 달리기
8. 10분 스트레칭으로 마무리

주말에는 시간이 많아 세트수를 2회정도 하는데 평일은 시간상 1회밖에 못하는군요. 적어도 10시 전까지는 저녁을 먹으려고 계획을 짜서 적어도 9시 10분 이내에는 끝내야 하는군요. 저번주 금요일엔 6시퇴근이라 시간이 좀 더 남았는데 오늘은 7시 퇴근이라 1시간 15분내에 끝내야해서 뭔가 하다만 느낌입니다.

계획을 다시 짜보아야겠어요. 플랭크등 맨몸운동 15분과 달리기 30분을 기본으로 하고 나머지 30분은 평일 2회는 하체운동으로 2회는 상체운동으로 집중해서 하고 주말(토요일)에는 2시간 반에서 세시간정도 모든운동을 하는걸 시도해봐야겠어요. 오늘 한 운동은 좀 부족한 느낌이 드네요.