유산소 실내자전거 1시간 강도4  
최대한 속도는 일정하게 타고있습니다 
땀이 엄청나도록 
 
스쿼트 맨몸 30회x5set 
스쿼트 10kg케틀벨 15회x5set 

크런치 20회x5set 
레그레이즈 20회x5set 

아! 20대중반 여자입니다  
총 두시간정도 지납니다 (폰 보는 시간도 합쳐서)   
예전에 pt받으면서 운동할땐 빡시게 많이했던거 같은데 
혼자서하려니 확실히 덜하게되는거 같아요ㅠㅠ 
웨이트 비중을 더 늘려야할까요? 

운동목적은 체중감량보단  
매일 저녁 한캔의 맥주와 치킨닭다리를 뜯어도 체중을 유지할수있도록 기초대사량을 늘리기입니다 (진지)